간식 타임이 필요한 이유가 있었네요!

식사 후 습관적으로 간식을 찾는 분들 많죠? 밥 먹은 지 얼마 됐다고 또 뭘 먹느냐, 그러니 살이 찌지 등등 여러 잔소리를 듣기도 합니다. 하지만 우리가 간식을 먹는 데는 다 그만한 이유가 있다고요!

간식의 역할

간식을 먹으면 살이 찐다고 오해를 받기도 하지만, 간식은 우리의 신체와 정신 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 물론 간식을 너무 많이 먹거나, 지나치게 칼로리가 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 집중력 유지

긴 시간동안 식사 없이 일을 하거나 공부를 할 때는 집중력이 떨어질 수 있죠. 이럴 때 간식을 먹으면 뇌에 영양소를 공급하여 집중력을 유지할 수 있습니다.

 

2. 에너지 보충

식사 후 시가이 지나면서 에너지 수준이 낮아지는 경우가 있는데요, 간식을 섭취하면 혈당을 안정시키고 에너지를 보충할 수 있습니다.

 

3. 영양소 섭취

적절한 간식을 잘 선택하면 식사 중에 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 과일이나 견과류를 간식으로 먹으면 우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 섭취할 수 있습니다.

 

4. 식욕 조절

식사 중간에 간식을 먹으면 식욕 조절이 가능합니다. 특히 다이어트 기간에 무리하게 식욕 조절을 하게 되면 오히려 식사 때 너무 많이 먹게 되는 경우가 있는데요, 적당한 양의 간식을 먹는 것이 폭식으로 이어지지 않도록 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 스트레스 해소

스트레스를 받을 때는 간식을 섭취하면서 긴장을 풀 수 있습니다. 이게 바로 제가 매일 간식을 먹는 이유죠. 간식은 우리에게 위로와 안정감을 주는 역할을 할 수 있습니다.

 

오늘도 간식을 먹는다...

 

공부만 하면 배가 고파요, 공부할 때 간식이 필요한 이유?

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건강에 좋은 추천 간식

각자 자신이 좋아하는 취향에 따라 간식을 선택할 수 있지만, 이왕이면 건강에 이로운 간식을 선택하는 것이 좋겠죠?

 

1. 과일: 신선한 과일은 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 간식으로 좋습니다. 바나나, 사과, 블루베리 등을 추천합니다.
2. 요거트: 저지방 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하며 소화에도 도움을 줍니다. 여기에 과일이나 견과류를 토핑으로 함께하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.
3. 견과류: 호두, 아몬드 정도는 필수적으로 챙겨드시는 분들 많은데요, 단백질과 좋은 지방을 함유하고 있어 영양가 높은 간식입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취해야 한다는 것 잊지 마세요.
4. 그래놀라 바: 견과류, 건과일 등을 꿀과 올리고당으로 뭉쳐 그래놀라 바를 만들면 간편하게 섭취가 가능하고 휴대하기도 좋은 영양 간식이 됩니다.
5. 채소 스틱: 오이, 당근, 파프리카 등을 스틱 형태로 잘라 간식으로 즐기면 식이섬유와 영양소를 섭취할 수 있으며 포만감이 느껴집니다.